موافي: تناول هذا شراب يوميا قبل النوم وسيبدأ الشعور بالخفة تدريجيًا !

مقدمة
هناك لحظة يمر بها الكثير من الناس
تستيقظ من النوم لكن تشعر وكأنك لم تنم أصلا.
رأس ثقيل
إرهاق غير مفهوم
خمول في الجسم
رغبة في العودة للنوم رغم ساعات نوم كافية
المثير أن بعض هؤلاء الأشخاص يجرون فحوصات كاملة وتصبح النتائج طبيعية ومع ذلك يستمر الشعور بالتعب صباحا.
الدكتور موافي المعروف بأسلوبه المباشر والمبسط لخص هذا الموقف بجملة
ليس كل تعب سببه قلة النوم أحيانا الطريقة الخاطئة للنوم.
ويشير إلى أن الحل لا يكون فقط في عدد ساعات النوم
بل في كيف يدخل الجسم مرحلة الراحة قبل النوم.
ويكشف عن مشروب بسيط قبل النوم يساعد الجسم على الدخول لما يسمى
حالة الاسترخاء الحيوي
وهي الحالة التي تسمح للنوم بأن يصبح شفائيا وليس مجرد إغلاق للعينين.
لماذا نشعر بثقل عند الاستيقاظ
هناك ثلاثة أسباب رئيسية
النوم الخاطئ قبل الاسترخاء
بعض الناس يذهبون من الهاتف إلى الفراش مباشرة.
الدماغ يكون في حالة نشاط عالي فيمنع الدخول للنوم العميق.
تقلبات الهرمونات المسؤولة عن النوم
التوتر والقلق يرفعان هرمون الكورتيزول الذي يبقي الدماغ يقظا.
تنفس غير منتظم

أثناء النوم
إذا لم يصل الأكسجين بشكل جيد للدماغ أثناء النوم
ستستيقظ متعبا حتى لو نمت 8 ساعات.
موافي يقول
النوم الجيد لا يبدأ عندما تغلق عينيك بل قبل ذلك بساعة.
لذلك وصف مشروبا بسيطا يساعد على تهدئة الجسم وخفض التوتر وتحسين جودة النوم مما يؤدي إلى الاستيقاظ بخفة وطاقة.
ما هو المشروب الذي يقترحه موافي
المشروب يعتمد على عنصر واحد
البابونج الدافئ
وليس أي بابونج
بل كوب محضر بالطريقة الصحيحة لأنه يحتوي على مواد نباتية تدعم الجهاز العصبي وتقلل من نشاط المراكز المسؤولة عن التوتر.
البابونج معروف بأنه
يساعد الجسم على الاسترخاء
يخفف التوتر قبل النوم
يحسن جودة النوم العميق
والأهم
يساعد على تهدئة الجهاز العصبي بدون أي أدوية أو مهدئات.
ملاحظات مهمة قبل أن نبدأ
هذا المشروب لا يجعل الشخص ينام بسرعة مثل دواء
لكنه يساعد الجسم والدماغ على الدخول لموجة استرخاء والتي تؤدي تلقائيا إلى نوم أعمق.
المبدأ هنا ليس نام بسرعة
بل
نم بشكل صحيح وستستيقظ بخفة.
كيف يعمل البابونج داخل الجسم
البابونج يحتوي على مادة اسمها Apigenin
هذه المادة ترتبط بمستقبلات خاصة في الدماغ مسؤولة عن
القلق
فرط التفكير قبل النوم
التنفس العميق
هذه المادة تبطئ نشاط الدماغ برفق وتسمح له بالدخول في نمط النوم العميق.
وصفة موافي الشراب الليلي المهديء
المكونات
ملعقة بابونج
كوب ماء ساخن
ملعقة صغيرة عسل اختياري
طريقة التحضير
صب الماء الساخن على البابونج
اتركه من 5 إلى 7 دقائق
صفه
أضف العسل إذا رغبت
لا تكثر الغلي حتى لا تكسر المواد الفعالة
أفضل وقت للشرب
قبل النوم ب 3040 دقيقة
هذا الوقت مهم لأنه يسمح للجسم بالدخول في مرحلة الاسترخاء.
لماذا يشعر البعض بخفة بعد أيام
لأن النوم الجيد
يغير كل شيء بالتدريج
خفة عند الاستيقاظ
مزاج أفضل
تركيز أعلى
طاقة أكثر خلال النهار
الجسم في الليل يقوم بأقوى وظيفة
إعادة ضبط النظام الحيوي.
الماء البابونج العسل دعم لطيف وهادئ لجسم متعب.
تجارب أشخاص استخدموا المشروب
نمت أقل من المعتاد لكن شعرت أن النوم أعمق.
استيقظت ولم أشعر بصداع الصباح.
بدأت أستيقظ قبل المنبه.
النتيجة ليست لحظية
لكن تدريجية كل يوم أفضل من الذي قبله.
أضف هذه الخطوة البسيطة مع المشروب تضاعف النتيجة
التنفس العميق قبل النوم
تنفس ببطء من أنفك لمدة 4 ثوان
احبس النفس ثانيتين
أخرج الهواء لمدة 6 ثوان
كرر 6 مرات فقط.
هذا التمرين يقلل نبض القلب ويخفف نشاط العقل.
خطأ واحد يفسد كل شيء
الشرب أثناء إمساك الهاتف.
الضوء الأزرق من الهاتف يقفز على مناطق النوم بالدماغ ويمنع وصول البابونج لمفعوله.
الحل
اشرب ثم ضع الهاتف بعيدا
اجلس لدقائق بهدوء
أغمض عينيك وفكر بنفسك فقط
ماذا تأكل في آخر وجبة
لا تأكل
أطعمة مقلية
سكريات
وجبات ثقيلة
لنوم هادئ تناول
موز
كوب زبادي
حبة تمر
خطة 5 أيام لتحقيق فرق واضح
اليوم
الخطوة
النتيجة
اليوم 1
البابونج قبل النوم إيقاف الهاتف
نوم أسرع
اليوم 2
إضافة تنفس عميق
نوم أعمق
اليوم 3
استبدال العشاء بوجبة خفيفة
استيقاظ بخفة
اليوم 5
تثبيت توقيت النوم
طاقة صباحية واضحة
من يجب أن يستشير الطبيب
إذا كان الأرق شديدا جدا
إذا كان الخمول مصحوبا بخفقان أو ضيق نفس
لكن بالنسبة ل 80 من الناس تحسين النوم قبل الدخول فيه هو الحل.
خلاصة قوية
النوم ليس وقتا يمر
النوم علاج
مشروب البابونج ليس علاجا سحريا لكنه
يفتح الباب للنوم العميق.
والنوم العميق هو الذي يعطي
خفة عند الاستيقاظ
صفاء ذهني
نشاط أثناء اليوم
ابدأ الليلة.
كوب دافئ وتنفس ببطء ثم نوم من النوع الذي يعالج.